年代ごとに体の状態や感じる不調は変化します。それぞれのステージで今すぐ取り入れたいボディケアの基本をまとめました。自宅でできるセルフケアからプロのエステ機器を活用したケアまで、理想のボディメイクを目指しましょう。
20代のボディケア
20代は基礎代謝が高く、無理なくボディラインを整えやすい時期です。健康的な食習慣と適度な運動を習慣化し、将来の悩みを予防しましょう。
栄養バランスを整える
タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識して、筋肉の材料や肌の新陳代謝をサポート。コンビニや外食でもサラダチキンや魚介、彩り野菜を取り入れて、食事の質を高めましょう。
適度な筋力トレーニング習慣
自重スクワットやプランク、軽いダンベルを使ったトレーニングがおすすめ。週に2～3回、20分程度のメニューを継続すると、基礎代謝維持とボディラインの引き締めに効果的です。
セルフマッサージで疲労をケア
入浴後のボディオイルやクリームを使ったマッサージで血行促進。ふくらはぎや太もも、腰まわりをほぐすことでむくみを予防し、翌日の疲れを軽減します。
30代のボディケア
30代になると、代謝低下や仕事・育児のストレスで疲れやすくなります。無理なく続けられる習慣と、リラックスできる時間を大切にしましょう。
代謝を維持する有酸素運動
ウォーキングやジョギング、水泳など、週2回程度で30分以上の有酸素運動を。脂肪燃焼を促すだけでなく、ストレス解消や睡眠の質向上にもつながります。
柔軟性アップのストレッチ
朝晩のストレッチで筋膜のこわばりをほぐし、肩こりや腰痛を予防。スマートフォン操作やデスクワークで縮こまりがちな首・肩まわりには特に時間をかけましょう。
プロケアでリフレッシュ
Bloomではエンダモロジーアライアンスやサーモシェイプなどを取り扱い、深部のむくみやたるみ改善をサポート。定期的なプロのケアで、自己流では難しい部分にアプローチできます。
40代のボディケア
40代はホルモンバランスの変化や筋力低下を感じやすい時期です。体の土台を整え、疲れにくい体づくりと姿勢ケアを意識しましょう。
ホルモンバランスをサポートする食事
大豆イソフラボンやビタミンE、オメガ3脂肪酸を含む食材で、エストロゲンの低下をケア。納豆や豆腐、ナッツ類、青魚を積極的に取り入れて自律神経の安定を図ります。
筋力アップと姿勢維持トレーニング
スクワットやヒップリフトなどの下半身強化と、バックエクステンションで背筋を鍛え、猫背予防。姿勢が整うと見た目も若々しく、腰痛のリスクも軽減します。
痩身機器でたるみ改善
BloomのサーモシェイプDEEPは脂肪燃焼と引き締めを同時に行い、下腹部やヒップなど気になる部位を集中ケア。高い効果を感じやすく、モチベーション維持にもつながります。
50代以上のボディケア
50代以降は骨密度低下や筋肉量減少、血流の滞りが顕著になります。無理なく継続できるケアと定期的なプロ施術で健やかな体をキープしましょう。
骨密度と筋肉量を維持する運動
ウォーキングやゆるやかなスクワット、軽い負荷のレジスタンストレーニングで骨と筋肉を刺激。週2～3回、無理のない強度で行うことが継続のポイントです。
リンパを流すセルフケア
首・デコルテから足先にかけて、やさしい圧でリンパを誘導するセルフマッサージを。老廃物の排出を促し、冷えやむくみ、疲労感の軽減につながります。
定期的なプロフェッショナルケア
Bloomではエンダモロジーやウィンバックなど、体質に合わせた機器を選択可能。1カ月に1回程度の施術で血流改善と代謝アップを図り、毎日のセルフケア効果を底上げします。
まとめ
年代ごとに変化する体の状態を理解し、基本のセルフケアとプロの施術を組み合わせることで、理想のボディラインと健康を長く維持できます。
20代で基礎を作り、30代で習慣化し、40代で体を支え、50代以降はメンテナンスを重視する。こうしたステップを踏むことで、年齢に負けない体づくりが可能です。
Bloomの各種エステ機器と組み合わせながら、自分に合うケアを見つけて、今日からボディケアを始めてみましょう。
