サイゼリヤは、手頃な価格で美味しいイタリアンを楽しめる人気のレストランですが、一方でカロリーが気になる方も多いのではないでしょうか。特にダイエット中の方にとって、どのメニューが低カロリーでヘルシーなのかを知ることは非常に重要です。そこで、本記事ではサイゼリヤのメニューをカロリー低い順にランキングし、ダイエット中でも楽しめる組み合わせや食べ方のコツを詳しく解説します。
サイゼリヤのカロリー低い順ランキング
食事を選ぶ際の参考に！
サイゼリヤのメニューは多岐にわたりますが、ここでは人気のメニューを中心にカロリー低い順にご紹介します。
サラダ
| メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| グリーンサラダ | 166 |
| わかめのサラダ | 174 |
| 小エビのサラダ | 192 |
| チキンのサラダ | 224 |
| モッツァレラのサラダ | 243 |
サラダは低カロリーで栄養も豊富なメニューです。特にグリーンサラダがベスト！
スープ
| メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| コーンクリームスープ | 154 |
| 田舎風ミネストローネ | 227 |
| たまねぎのズッパ | 228 |
コーンクリームスープは低カロリーで心地良い甘さが人気です。
焼きたてパン
| メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| ミニフィセル | 189 |
| プチフォッカ | 214 |
| ガーリックトースト | 245 |
| シナモンプチフォッカ | 246 |
焼きたてパンも低カロリーな選択ができ、ライスよりもおすすめです。
前菜・おつまみ
| メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| ハモン・セラーノ | 39 |
| アスパラガスの温サラダ | 80 |
| 爽やかにんじんサラダ | 93 |
| 小エビのカクテル | 126 |
| 生ハムとバッファローモッツァレラの盛り合わせ | 146 |
前菜はカロリーが低く、組み合わせやすいです。特にハモン・セラーノが魅力的。
ピザ
| メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ | 544 |
| 野菜ときのこのピザ | 593 |
| たっぷりコーンのピザ | 624 |
| ソーセージピザ | 710 |
ピザは全体的にカロリーが高めなので、シェアして食べるのが良いでしょう。
ドリア＆グラタン
| メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| エビとタラコのクリームグラタン | 481 |
| ミラノ風ドリア | 521 |
| タラコとエビのドリア | 578 |
| 半熟卵のミラノ風ドリア | 604 |
| 焼きチーズミラノ風ドリア | 652 |
ドリアやグラタンはチーズが多いため、カロリーが高くなる傾向があります。
パスタ
| メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| ペンネアラビアータ | 444 |
| タラコソースシシリー風 | 553 |
| ペペロンチーノ | 582 |
| 小エビのタラコソース | 594 |
| イカの墨入りセピアソース | 603 |
パスタもクリーム系ソースよりもトマト系ソースを選ぶことでカロリーを抑えられます。
ハンバーグ
| メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| ハンバーグステーキ | 571 |
| ディアボラ風ハンバーグ | 618 |
| イタリアンハンバーグ | 670 |
| ミックスグリル | 779 |
ハンバーグは付け合せが高カロリーになることが多いので注意が必要です。
チキン&ラム
| メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| ラムと野菜のグリル | 371 |
| 若鶏のディアボラ風 | 673 |
| 柔らかチキンのチーズ焼き | 725 |
チキンやラム肉は高タンパクでおすすめですが、ソースや付け合せに注意です。
デザート
| メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| イタリアンジェラート | 121 |
| トリフアイスクリーム | 164 |
| コーヒーゼリー&イタリアンジェラート | 165 |
| チョコレートケーキ | 166 |
| イタリアンプリン | 216 |
デザートもカロリーが低めのメニューを選ぶことでダイエット中でも楽しむことができます。
ダイエット中におすすめのメニューの組み合わせ
組み合わせ次第でカロリーを抑えつつ、満足できる食事に！
ダイエット中にサイゼリヤを使用する際には、適切なメニューの組み合わせを選ぶことで効果的にカロリーをコントロールできます。以下にいくつかのおすすめの組み合わせ例を紹介します。
とにかく低カロリーな組み合わせ
– ハモン・セラーノ：39kcal
– 爽やかにんじんのサラダ：93kcal
– 小エビのカクテル：126kcal
合計：258kcal
この組み合わせは、低カロリーでありながら満足感も得られる素晴らしい選択肢です。
栄養バランス重視の組み合わせ
– グリーンサラダ：166kcal
– 蒸し鶏の香味ソース：192kcal
– ライス：303kcal
合計：661kcal
バランスよく栄養が摂れるため、健康的な食事を心がけられます。
低カロリーだけどガッツリ食べたい時の組み合わせ
– ミニフィセル：189kcal
– 田舎風ミネストローネ：227kcal
– ラム肉と野菜のグリル：371kcal
合計：787kcal
量に関しても満足できる組み合わせですので、ガッツリ食べたい方におすすめです。
ダイエット中にサイゼリヤを利用する際の注意点
高カロリーのメニューに気を付ける。
サイゼリヤでは、特に注意が必要な高カロリーメニューがいくつか存在します。以下の点を意識することで、ダイエット中でも安心して食事を楽しめます。
チーズやクリーム系のメニュー
チーズやクリームをたっぷり使ったメニューは高カロリーです。例えば、焼きチーズミラノ風ドリアや柔らかチキンのチーズ焼きなどは注意したいメニューです。
揚げ物メニュー
揚げ物はカロリーが高く、ダイエット中には控えた方が良いメニューです。辛味チキンやカリッとポテトなど、サイドメニューでも高カロリーな選択肢があることに注意しましょう。
シェアすることでカロリーコントロール
どうしても高カロリーメニューが食べたい時は、友人や家族とシェアすることでカロリーを分散できます。また、サラダやスープを追加して栄養バランスを整えることもポイントです。
サイゼリヤでの食事を楽しむためのコツ
ダイエット中でもサイゼリヤを楽しく利用するために！
ダイエット中でも、サイゼリヤを楽しむための簡単なコツをいくつかご紹介します。
サラダ・野菜から食べる
サラダや野菜から食べ始めることで、血糖値の上昇を抑えつつ、満腹感を得ることができます。
よく噛んで食べる
食べ物をよく噛むことで、満腹感を感じやすくなります。これにより、食べ過ぎを防ぎ、カロリーコントロールに繋がります。
ドレッシングやソースに注意
サラダにはドレッシングを使うことが多いですが、カロリーが高いものも多いので、量を少なめにしたり、オリーブオイルで代用したりすることをおすすめします。
メニューの事前調査
事前にメニューを調べておき、カロリーの低い選択肢を決めておくことで、実際の注文時に迷わずに済みます。
シェアを推奨
特に高カロリーのメニューは友人とシェアすることで、食べたいものを楽しみつつ、カロリーを抑えることが可能です。
まとめ
サイゼリヤはダイエット中でも楽しめるメニューが多く、うまく組み合わせることで満足感を得ることができます。カロリーが低い順にメニューを選び、工夫して食事を楽しむことで、健康的な生活を続けることができるでしょう。ぜひ次回のサイゼリヤ訪問の参考にしてください！
